Bagni di foresta
Che cosa sono e perché sono importanti per la salute

Santa Maria degli Ancillotti
Salute e benessere

I Bagni di Foresta, noti anche come "Shinrin-yoku" in giapponese, sono una pratica che consiste nell'immergersi nell'atmosfera di una foresta per beneficiare del contatto diretto con la natura. Originaria del Giappone, questa pratica è stata sviluppata negli anni '80 e ha guadagnato un notevole successo per i suoi numerosi benefici per la salute fisica e mentale.

I benefici dei bagni di foresta


Per prima cosa la riduzione dello stress, immersi nella natura, i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) diminuiscono, portando a un senso di calma e rilassamento. Quindi un miglioramento dell'umore, il contatto con la natura aiuta a ridurre i sintomi di depressione e ansia, migliorando l'umore generale. Il sistema immunitario ne trae benefici, gli oli essenziali rilasciati dagli alberi, chiamati fitoncidi, hanno effetti antimicrobici che possono migliorare la funzione del sistema immunitario. Il tempo trascorso nella natura aiuta a rigenerare la mente, migliorando la concentrazione e la capacità creativa. Passeggiare nella natura può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare. In generale aumenta l’energia, la natura ha un effetto rivitalizzante che può aumentare i livelli di energia e ridurre la fatica.

Come fare i bagni di foresta in città


Anche in un ambiente urbano, è possibile beneficiare degli effetti dei bagni di foresta. Visitare un parco, trovare un parco o un'area verde nella città dove ci sono alberi e vegetazione abbondante. Luoghi come giardini botanici, parchi pubblici e riserve naturali urbane sono ideali. Fare delle passeggiate regolarmente, dedicando da almeno 30 minuti a un'ora, una o due volte alla settimana, a passeggiare in queste aree verdi. L'ideale sarebbe fare queste passeggiate con una cadenza regolare, ad esempio ogni fine settimana.

Durante le passeggiate, concentrati sull'ambiente circostante. Ascoltare i suoni della natura, annusare l'aria fresca, osservare gli alberi e le piante, toccare le foglie. Cercare di essere presenti e di sentirsi vivi, e di connetterti profondamente con l'ambiente naturale, sviluppando la sensazione dello spazio intorno a noi.

Se possibile, variare i luoghi delle passeggiate per scoprire nuove aree verdi e beneficiare di diverse atmosfere naturali, affrontare ogni passeggiata come se il luogo fosse visto per la prima volta, cercando i dettagli di un albero, un particolare sentiero, vedendo i movimenti dei piccoli animali che si possono incontrare. Evitare di portare il telefono o altri dispositivi elettronici. Se necessario, usare il telefono solo per emergenze o per scattare qualche foto.

Ogni quanto fare i bagni di foresta?


Per ottenere i benefici ottimali, si consiglia di fare i bagni di foresta almeno una o due volte alla settimana. Anche solo 20-30 minuti per sessione possono essere efficaci. Tuttavia, più tempo si trascorre nella natura, maggiori saranno i benefici. Se non si può dedicare molto tempo, cercare di integrare brevi passeggiate quotidiane nei parchi urbani più vicini.

Concludendo possiamo dire che i bagni di foresta offrono un modo semplice e naturale per migliorare il benessere generale. Anche nelle città, trovare e sfruttare le aree verdi disponibili può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l'umore e potenziare la salute fisica. Ricorda di essere costante e di cercare di immergerti nella natura con regolarità per massimizzare i benefici di questa pratica.
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